作者：陳怡如 Rumi 諮商心理師
在當代社會中，網路已經不再只是工具，而成為孩子們生活與心理建構的重要場域。從 IG 限時動態到 TikTok 短影音，從匿名論壇到線上遊戲，孩子們在虛擬世界中建立自我、經營人際、表達情緒，甚至尋求支持。然而，這樣的自由與豐富，也伴隨著不少心理風險與成長挑戰。身為父母與照顧者，想要守護孩子的數位未來，需要我們一起走進他們的網路世界。
一、網路世界：孩子的身分建構場域
1. 虛實角色的拉扯：我應該要這樣，還是我本來就這樣？
青少年在網路上的自我展演，常常帶有理想化的色彩。他們學會選擇角度、美化生活、編輯心情，試圖貼近「該有的樣子」。久而久之，
「我應該要這樣」可能取代「我本來就是這樣」。現實與虛擬的落差，會讓孩子懷疑真實的自己是否不夠好，甚至迷失於「到底哪一個才是真實的我」。
2. 外化的自我價值：我有幾個讚，就有多少價值？
網路上的按讚數、追蹤數，無形中成為衡量自我價值的指標。孩子們的情緒起伏，往往跟著這些數字波動。當成果不如預期，容易陷入焦慮、失落，甚至否定自我。
3. 多重帳號與角色壓力
為了適應不同的平台與群體，許多青少年會經營多個帳號，展現不同面向的「我」。雖然這展現了適應力與創意，但若缺乏整合，反而會讓他們陷入角色壓力與心理撕裂感，難以建立穩定、真實的自我認同。
青少年在網路上的自我展演，常常帶有理想化的色彩。他們學會選擇角度、美化生活、編輯心情，試圖貼近「該有的樣子」。久而久之，
「我應該要這樣」可能取代「我本來就是這樣」。現實與虛擬的落差，會讓孩子懷疑真實的自己是否不夠好，甚至迷失於「到底哪一個才是真實的我」。
2. 外化的自我價值：我有幾個讚，就有多少價值？
網路上的按讚數、追蹤數，無形中成為衡量自我價值的指標。孩子們的情緒起伏，往往跟著這些數字波動。當成果不如預期，容易陷入焦慮、失落，甚至否定自我。
3. 多重帳號與角色壓力
為了適應不同的平台與群體，許多青少年會經營多個帳號，展現不同面向的「我」。雖然這展現了適應力與創意，但若缺乏整合，反而會讓他們陷入角色壓力與心理撕裂感，難以建立穩定、真實的自我認同。
二、短影音文化與快節奏資訊：雙面刃的刺激
1. 注意力下降與比較焦慮
短影音平台以快速、刺激為主，長期下來，孩子的注意力耐受度下降，無法靜心做一件事情。同時，在不斷滑動的過程中，看到別人精緻的生活、完美的外貌、成功的表現，也會讓他們產生「我不夠好」的自我懷疑。
2. 數位敘事與創意展現的舞台
另一方面，短影音文化也提供了展現創意與即興力的空間。許多孩子能用 30 秒說一個完整的故事、製作幽默的剪輯，展現出優秀的數位敘事能力。如果能適當引導，他們也能學會主動追蹤對自己有幫助的內容，像是微知識、心理成長、自學資源等。當我們真正走進青少年的數位世界，深入討論他們在網路中學會的技能時，會驚訝地發現：他們其實具備強大的「自學導航力」。無論是想找一個適合的影片剪輯模板、跨區下載某個限縮國家的遊戲，或是學習如何提升遊戲戰力與社群互動，他們早已熟悉多元的資源管道，能夠靈活地搜尋、試錯與整合資訊。
這種能力某種程度上就是「數位生存力」的展現。他們不只是使用網路，而是擁有一套自己內建的邏輯與策略，知道「去哪裡找」、「找什麼」、「怎麼判斷可用性」，甚至還會主動幫朋友解決類似的問題。
短影音平台以快速、刺激為主，長期下來，孩子的注意力耐受度下降，無法靜心做一件事情。同時，在不斷滑動的過程中，看到別人精緻的生活、完美的外貌、成功的表現，也會讓他們產生「我不夠好」的自我懷疑。
2. 數位敘事與創意展現的舞台
另一方面，短影音文化也提供了展現創意與即興力的空間。許多孩子能用 30 秒說一個完整的故事、製作幽默的剪輯，展現出優秀的數位敘事能力。如果能適當引導，他們也能學會主動追蹤對自己有幫助的內容，像是微知識、心理成長、自學資源等。當我們真正走進青少年的數位世界，深入討論他們在網路中學會的技能時，會驚訝地發現：他們其實具備強大的「自學導航力」。無論是想找一個適合的影片剪輯模板、跨區下載某個限縮國家的遊戲，或是學習如何提升遊戲戰力與社群互動，他們早已熟悉多元的資源管道，能夠靈活地搜尋、試錯與整合資訊。
這種能力某種程度上就是「數位生存力」的展現。他們不只是使用網路，而是擁有一套自己內建的邏輯與策略，知道「去哪裡找」、「找什麼」、「怎麼判斷可用性」，甚至還會主動幫朋友解決類似的問題。
三、匿名文化與情緒出口
1. 情緒釋放與真實表達
在匿名的空間裡，有些孩子能更自在地表達情緒。他們說出在現實生活中無法說的話，釋放平時壓抑的感受，這對內向、受創或承受壓力的青少年来說，是一種喘息。
2. 獲得支持與理解
透過留言、互動與分享，孩子們也可能在網路上遇見理解自己的人。「原來我不是唯一這樣的人」，這樣的共鳴感，對孤單的心靈而言是一種安慰。
3. 主動尋求協助
有些孩子甚至透過網路平台主動尋求幫助。只要資訊來源正確，網路也能成為他們探索問題、接觸資源的重要媒介。
在匿名的空間裡，有些孩子能更自在地表達情緒。他們說出在現實生活中無法說的話，釋放平時壓抑的感受，這對內向、受創或承受壓力的青少年来說，是一種喘息。
2. 獲得支持與理解
透過留言、互動與分享，孩子們也可能在網路上遇見理解自己的人。「原來我不是唯一這樣的人」，這樣的共鳴感，對孤單的心靈而言是一種安慰。
3. 主動尋求協助
有些孩子甚至透過網路平台主動尋求幫助。只要資訊來源正確，網路也能成為他們探索問題、接觸資源的重要媒介。
四、網路人際互動：連結與焦慮並存
對許多年輕人來說，人際關係已經從學校的下課時間延伸到網路世界。他們一起玩遊戲、互相留言、在聊天室中深夜聊心事，但這些互動也常成為壓力來源：
- 沒有按讚是否代表對方有意見？
- 遊戲失利就不再是朋友？
- 沒有即時回訊息就是「不在乎我」？
在網路世界裡，訊息的「已讀未回」、「上線時間」甚至「正在輸入中」這些本該是中性的系統提示，卻無形中放大了人際互動的敏感度。這種高度透明的互動模式，讓每一次沈默都像是一種拒絕，每一次等待都可能被誤解為「你不在乎我」。
對於正處在人際需求高漲期的青少年來說，這種幾近即時監控的社交節奏，容易引發強烈的關係焦慮與控制渴望。他們開始過度解讀訊息的「空白時段」，把關係安全感建立在對方是否秒讀、秒回，而非實際的關係品質。
對於正處在人際需求高漲期的青少年來說，這種幾近即時監控的社交節奏，容易引發強烈的關係焦慮與控制渴望。他們開始過度解讀訊息的「空白時段」，把關係安全感建立在對方是否秒讀、秒回，而非實際的關係品質。
五、家長的數位雷達養成：辨識背後的心理危機
被演算法推送的「單一世界」
現今平台為了「黏住眼球」，傾向推送同質性內容。孩子看多了戀愛短劇、單一美的標準、極端情緒的影片，會逐漸形成狹隘的世界觀，誤以為「大家都這樣」，從而對現實產生失落與扭曲的期待。
陪孩子打開視野的方式：
與其禁止，不如一起觀看、一起討論，甚至一起查查資料。從「這部影片你怎麼看？」、「是什麼吸引你？」開始，慢慢引導孩子建立懷疑與查證的能力。
現今平台為了「黏住眼球」，傾向推送同質性內容。孩子看多了戀愛短劇、單一美的標準、極端情緒的影片，會逐漸形成狹隘的世界觀，誤以為「大家都這樣」，從而對現實產生失落與扭曲的期待。
陪孩子打開視野的方式：
與其禁止，不如一起觀看、一起討論，甚至一起查查資料。從「這部影片你怎麼看？」、「是什麼吸引你？」開始，慢慢引導孩子建立懷疑與查證的能力。
六、情緒調節與逃避機制
當孩子一有壓力、焦慮、無聊，就滑手機、玩遊戲，久而久之可能形成「逃避型情緒調節模式」，一旦失去這些刺激，就會變得煩躁、空虛。這會影響睡眠、人際關係、挫折忍受力，甚至讓孩子更無法面對現實生活中的挑戰。
真正的風險，不是「手機成癮」，而是「失去情緒的自我調節能力」。更重要的是在日常中陪伴孩子探索情緒、體驗各種感受。
真正的風險，不是「手機成癮」，而是「失去情緒的自我調節能力」。更重要的是在日常中陪伴孩子探索情緒、體驗各種感受。
七、有品質的陪伴：真正的防火牆
真正能守護孩子的，不是監控軟體，而是日常生活中 有品質的陪伴。
真實的存在：「我在」→「我在乎」
真實的存在：「我在」→「我在乎」
- 看見他的情緒，而不急著糾正
- 聽見他的話，而不急著評論
- 願意停下來，用同樣的節奏陪伴他
給予選擇，而非控制
- 保留空間讓孩子自己說出想法
- 試著先理解，再給建議
- 相信他在學習，而不是「不夠好」
創造情感連結的時刻
- 一起煮泡麵、看影片、甚至只是沉默坐在一起
- 聊聊孩子在意的東西（遊戲、朋友、偶像）
- 讓孩子感受到：「我被理解、不孤單」
有品質的陪伴，不在於做了多少，而在於孩子是否能感受到被喜歡、被理解、被相信。
孩子的心，比手機螢幕還需要被觸碰
在諮商室裡，當我第一次見到15歲的Ｖivi時，整個晤談她就盯著手機看，幾次之後願意邊滑手機邊說話，雖然我們沒有眼神接觸，但我發現她並不會漏聽我說的話，這是她在用她的方式傳遞「想要建立關係」的訊息給我，現在她進來時不再拿出手機，這50分鐘我們都是專注的對話。我從來沒要求她把手機收起來，我問她為什麼，她說：「因為跟你總是有話聊。」
我才發現，孩子不怕我們不懂網路，他們怕我們不懂他們的心、怕被拒絕，低頭看著手機或許只是她的保護色。
讓我們學習成為不只是陪在身邊的家長，而是願意走進孩子內心世界的同行者。在這個複雜而快速的數位時代，用理解與共感，成為孩子最安全的依靠。
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
圖片來源：Pexels
點我看作者介紹：陳怡如諮商心理師
我才發現，孩子不怕我們不懂網路，他們怕我們不懂他們的心、怕被拒絕，低頭看著手機或許只是她的保護色。
讓我們學習成為不只是陪在身邊的家長，而是願意走進孩子內心世界的同行者。在這個複雜而快速的數位時代，用理解與共感，成為孩子最安全的依靠。
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