作者：朱晏萱Sherry諮商心理師
你有沒有這樣的時刻......？
明明心裡已經累了，嘴巴還是說出：「沒關係，我來。」
不合理的任務、說不清楚的責任範圍，或是某句讓你不舒服的話。情緒湧上來，最後還是吞下去。不是因為真的沒關係，而是有另一個聲音搶先開口：
「說出來會不會破壞氣氛？」
「別人會不會覺得我愛計較、不合群？」
「是不是我太敏感了？」
那些沒說出口的話，去哪裡了？它們沒有消失。
你有沒有過這種感覺？某天突然對一封很普通的 email 感到莫名煩躁，或是下班後什麼都不想做，只想躺著放空。那並不是你變懶了，是你已經消耗自己太久太累了，只是你一直沒注意到。
發聲，不是吵架
我以前也這樣以為。覺得開口就是製造衝突，就是給大家添麻煩。但後來發現，真正的「為自己說話」，其實更像是一種說明，是清楚地告訴對方：我的狀態是這樣，我的底線在這裡，我希望我們可以這樣合作。
有個很實用的方式是「我訊息」，不指責對方，只描述自己：
「我注意到這週的緊急任務增加了。這讓我有點擔心原本的專案會受到影響。可以一起看看怎麼調整優先順序嗎？」
我們說的是事實，不是情緒性的指責，這麽說是為了可以展開對話的空間。
你的聲音，值得被聽見
剛開始練習的時候，可能會糾結、或有罪惡感，甚至說完之後會反覆想「我是不是太過分了」。這很正常。因為我們很多人從小就被教導，「好相處」比「說清楚」更重要。
但一個真正健康的工作環境或同事關係，是建立在彼此能夠說真話的基礎上的。你的需求不是麻煩，你的感受絕對不是無理取鬧。
每一次開口，都是在練習把自己當一回事。
今天可以試試
不用一次改變很多。今天，試著在一件小事上表達你真實的想法，可以是婉拒一個你其實沒有餘裕的請求，或是說出你對某個方案的不同看法。小小的一步，但那是你在告訴自己：我的感受很重要，還有我是重要的。
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
圖片來源：Canva團隊版
點我看作者介紹：朱晏萱Sherry諮商心理師
明明心裡已經累了，嘴巴還是說出：「沒關係，我來。」
不合理的任務、說不清楚的責任範圍，或是某句讓你不舒服的話。情緒湧上來，最後還是吞下去。不是因為真的沒關係，而是有另一個聲音搶先開口：
「說出來會不會破壞氣氛？」
「別人會不會覺得我愛計較、不合群？」
「是不是我太敏感了？」
那些沒說出口的話，去哪裡了？它們沒有消失。
你有沒有過這種感覺？某天突然對一封很普通的 email 感到莫名煩躁，或是下班後什麼都不想做，只想躺著放空。那並不是你變懶了，是你已經消耗自己太久太累了，只是你一直沒注意到。
發聲，不是吵架
我以前也這樣以為。覺得開口就是製造衝突，就是給大家添麻煩。但後來發現，真正的「為自己說話」，其實更像是一種說明，是清楚地告訴對方：我的狀態是這樣，我的底線在這裡，我希望我們可以這樣合作。
有個很實用的方式是「我訊息」，不指責對方，只描述自己：
「我注意到這週的緊急任務增加了。這讓我有點擔心原本的專案會受到影響。可以一起看看怎麼調整優先順序嗎？」
我們說的是事實，不是情緒性的指責，這麽說是為了可以展開對話的空間。
你的聲音，值得被聽見
剛開始練習的時候，可能會糾結、或有罪惡感，甚至說完之後會反覆想「我是不是太過分了」。這很正常。因為我們很多人從小就被教導，「好相處」比「說清楚」更重要。
但一個真正健康的工作環境或同事關係，是建立在彼此能夠說真話的基礎上的。你的需求不是麻煩，你的感受絕對不是無理取鬧。
每一次開口，都是在練習把自己當一回事。
今天可以試試
不用一次改變很多。今天，試著在一件小事上表達你真實的想法，可以是婉拒一個你其實沒有餘裕的請求，或是說出你對某個方案的不同看法。小小的一步，但那是你在告訴自己：我的感受很重要，還有我是重要的。
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
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