作者：朱晏萱 Sherry 諮商心理師
「我是不是不夠努力？如果我今天早點下班，孩子就不會鬧情緒了。」
「專案報告的細節好像沒處理好，我是不是讓主管、同事失望了？」
「別的媽媽都能每天為孩子煮飯、陪孩子讀繪本，我是不是虧欠了我的孩子？」
這些內心的聲音，您是否也感到熟悉？
在辦公室，妳是一位被期待能獨當一面的專業人士；回到家，妳又是一位被期許能溫柔呵護家庭的妻子、母親。身為「雙生涯女性」，我們像是身處一個精密的舞台，努力在不同角色間旋轉、跳躍，試圖讓每一個聚光燈下的自己都完美無瑕。 然而，在這追求完美的過程中，一種複雜的情緒悄然而至——罪惡感。一種「我做得不夠好」、「我犧牲了什麼」的內疚感，像沉重的枷鎖，讓我們在疲憊中不斷自我懷疑。
為什麼「罪惡感」總是如影隨形？
從心理學的角度來看，這種罪惡感並非您個人的問題，而是多重因素交織下的產物：
1. 社會的「完美母親/妻子」神話： 我們的文化中，存在著一個理想化的母親形象——她無私奉獻、永遠溫柔、將家庭置於首位。當職業女性投入時間與精力在工作上時，便容易感到自己背離了這個「神話」，從而產生「虧欠家庭」的內疚。
2. 內化的「高標準」： 許多在職場上力求表現的女性，習慣將追求卓越的標準帶入家庭。妳希望工作表現無懈可擊，也渴望家庭生活井井有條。當精力有限，無法兩全其美時，強烈的挫敗感與「我不夠格」的心情便會油然而生。
3. 看不見的「機會成本」： 選擇，意味著放棄。選擇加班完成專案，可能意味著錯過孩子的睡前故事；選擇準時下班陪伴家人，可能意味著放棄一個重要的職場機會。每一個選擇背後的「機會成本」，都可能成為罪惡感的來源，讓我們反覆思索：「如果我當初選擇另一條路，會不會更好？」
如何開始為自己「卸下枷鎖」？
親愛的妳，感到內疚並不等於妳真的「犯了錯」。它只是一個內在的訊號，提醒我們身心已經達到極限。學習「自我接納」，是我們與這份感覺和解最溫柔的第一步。
練習一：把「犧牲」的說法，換成「我的選擇」
* 以前總說： 「我為了工作，犧牲了陪伴孩子的時間。」（聽起來充滿虧欠）
* 現在換個方式說： 「我選擇在事業上投入心力，因為這份成就感對我很重要。同時，我也選擇了高品質的陪伴，來度過我們的親子時光。」（聽起來充滿力量與意圖）
* 語言塑造我們的思想。當我們將自己定位為一個有意識的「選擇者」，而非被動的「犧牲者」，我們便能重新奪回內心的主導權。
練習二：擁抱「夠好的母親/員工」（Good-Enough Mother/Employee）
心理學家溫尼考特提出了「夠好的母親」（Good-Enough Mother）概念，意指母親不需要完美，只需要在大部分時間裡，能敏銳地回應孩子的需求即可。 我們可以將這個概念延伸到職場與家庭的每一個角落。妳不需要每天都準備完美的四菜一湯，冷凍水餃配上一盤燙青菜也是充滿愛的一餐；妳不需要在每封郵件中都字斟句酌，完成核心任務才是關鍵。允許自己「夠好」，而不是「最好」，是釋放內耗的關鍵。
練習三：為罪惡感「劃定界線」 當罪惡感來襲時，試著問自己：
* 「這個想法是基於事實，還是基於我對『完美』的想像？」
* 「這個標準是我自己訂的，還是社會加諸於我的？」
* 「除了自責，我能為自己做些什麼，讓下次感覺更好一點？」 學會分辨哪些是健康的責任感，哪些是無謂的內疚，並為後者溫柔地劃下界線。
親愛的雙生涯女性，妳正在走的，是一條充滿挑戰卻也無比豐盛的道路。妳在職場上的專業，是孩子的榜樣；妳為家庭付出的愛，是妳內心的力量。 放下完美的枷鎖，不是放棄努力，而是選擇將努力用在更重要的地方——記得善待那個在多重角色中，依然奮力前行的自己。
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圖片來源：Pexels
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