作者：朱晏萱 Sherry 諮商心理師
在心理諮商室裡，「自我照顧」幾乎是最常被提起的詞彙之一。
但許多人聽到它時，心裡可能浮現這些疑問：
—— 到底什麼叫做「好好照顧自己」？
—— 我真的有資格把自己放在前面嗎？
—— 難道得要出國、按摩、或儀式感滿滿才算是自我照顧？
其實，心理師口中的自我照顧，從來不是遙不可及的大事件。
它是你在每天的忙碌裡，願意留一點點位置給自己的那個舉動。
自我照顧，就是把你對世界的在意，有一部分也留給自己。
第一步：身體的覺察 —— 聽見那些被忽略已久的訊號
身體通常比我們更早知道：「你累了。」
它是最誠實的朋友，不會討好誰，也不會假裝沒事。
它只會透過緊繃、疲倦、頭痛、胃痛，一次次提醒你：
「我需要你停一下。」
但我們太常對它回應：「等一下，再撐一下，現在不能停。」
重新開始照顧自己，其實不需要什麼大突破，只需要很小、很溫柔的動作。
1. 為自己倒一杯溫水
有時候，一杯溫水就是最簡單的「我願意為你停下來」。
它讓你在混亂的一天裡，重新連回身體的步調；
也在無聲中輕輕告訴自己：
「你值得喘口氣。」
2. 小小的獎勵：允許自己感受喜歡
自我照顧也可以是一杯珍珠奶茶、
一包可樂果、
或是五分鐘的散步自由。
不是因為它們特別，而是因為你藉著這些小事提醒自己：
「我並沒有被生活吞沒，我還在。」
第二步：心情的感受 —— 讓情緒有個安穩的名字
生活裡最容易被我們忽略的，不只是身體，還有心。
你可能習慣把「委屈」、「失落」、「累」藏起來，
因為你不想麻煩別人，
也擔心一旦承認，就好像自己不夠堅強。
但情緒並不會因為你忽略它而消失，
它只是靜靜坐在你心裡，等待被看見的那一刻。
1. 練習說「不」：畫下保護自己的界線
界線不是拒絕別人，而是留住自己。
拒絕下班後仍不停轉動的大腦；
拒絕那些你沒有心力回應的訊息；
拒絕逼自己裝成「沒事」。
你可以這樣說：
「謝謝你，但我今晚需要休息。等我狀態好一點再回應你。」
這不是自私，而是你對自己的尊重。
2. 允許自己是凡人，而不是永遠堅強的超人
你可以累、可以煩、可以覺得自己今天真的做不太到。
自我照顧，就是在情緒湧上來的時候，
輕輕拍拍自己的肩說：
「你已經很努力了。今天到這裡就好。」
最後：我當然值得好好善待自己
自我照顧不是獎勵，不是表現好才配擁有，
也不是完成任務後才能享受。
它是一種態度、一項練習，
是你與自己之間的約定：
「我願意把自己放回生命的優先序。」
所以從今天開始，為自己做一件最小、也最溫柔的事：
喝一杯溫水、
拒絕一個讓你累的要求、
讓自己喘一下、
或輕聲告訴自己：
「我值得被好好對待。」
因為在你的生命裡，你不是最後那一個。
你值得站在自己的中心——被看見、被照顧、被放在最前面。
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圖片來源：Pexels
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