作者：王翊瑄Suzume諮商心理師
你玩過《威利在哪裡？》（Where's Wally?）嗎？
這是來自英國的插畫家Martin Handford創作的繪本，你得在茫茫人海中，穿越各式各樣複雜的場景，可能是遊樂園、夏天的海邊、城市的一隅、也可能是奇幻的異想世界，又或是季節限定的聖誕狂歡派對⋯⋯尋找威利。
威利到底在哪裡？他穿著鮮艷的紅白條紋上衣與牛仔褲、戴著圓圓的眼鏡與毛球帽（簡直是充滿個人特色的穿搭），看似「目標明確」，可偏偏，當鏡頭拉遠，人變得渺小，威利卻又融合在人群中。
在尋找威利的過程裡，你將會遇見不只一個「長得很像威利，但又不是威利」的人。這許是Martin Handford的小巧思，也是讓人們對這系列繪本欲罷不能的原因：「事情才沒有你想得那麼簡單哩！」別無他法，你得耐下性子，好好地、專注在畫面中，從那些相似的身影中一一分辨，找到真正的威利。
我曾經與好友在書店的童書區裡，找到一本試閱的《威利在哪裡？》，那天我們一起盯著畫面，開始分頭尋找威利。不到五分鐘，我們就在讓人眼花撩亂的畫面裡找到本尊了。可同時，似乎也因為高度的專注，讓我們忍不住揉揉眼睛，累癱在沙發上。
那當下的感覺真微妙，既覺得「啊好睏！」又同時覺得蠻有成就感的。
這讓我聯想到，在人際歷程取向治療（Interpersonal Process Therapy）中，我們相信，有許多「熟悉但不想要」的情節，正在生活中上演。而這樣的劇本往往就是困擾人們的核心，因此，在諮商中，心理師與來談者的共同任務是，我們要一起尋找蛛絲馬跡，在互動的過程中，找到究竟是什麼樣的情節不停地在關係中重演，從而能更深入地，去探索這樣的劇本是在什麼時候寫下。
人際歷程取向治療的相信裡，這些「熟悉但不想要」的互動模式，很可能來自童年時期與主要照顧者間的互動，好比，為了避免讓照顧者生氣，我們長出了順從的模樣，運用順從這個策略，保護自己免於承受憤怒的苦難；好比，我們學會了，把自己真正的想法藏起來，好讓自己不會輕易地被評價；又或是，我們學會了得要很獨立，不可以依靠他人，不可以表達真實的感受，那會暴露自己的脆弱，讓人趁虛而入⋯⋯所以我們變得「很強」，但實際上撐得很辛苦。
你或許會忍不住想說：「這些我都知道！我也知道我會這樣，但不這樣的話，還能怎樣？」
當然可以怎樣！
這樣的劇本，並不是永世輪迴，當我們對這些「熟悉但不想要的」情節有更多地認識與覺察後，將能夠開始做出更加貼近此時此刻的選擇，重新調整在關係中，自己與他人的互動方式。
我相信，繼續重演熟悉但不想要的劇本，是一種選擇，但不是唯一的選擇，我們有能力創造更多選擇。
當然，改變並非一蹴可及，也許需要花上一段時間。畢竟原本的策略肯定有些效果，為我們帶來些好處（好用一直用，超級人之常情），我們才會使用至今，要輕易放棄，沒那麼簡單。
但你是否願意，像尋找威利一樣，開始尋找自己呢？
你願意花一些時間與心力，在了解自己上嗎？（雖然有機會像我和朋友一樣，找完威利就累癱）
一路上，你可能會和很多「長得很像你，但其實不是」的人相遇，也可能會開始看見原本你以為是「一模一樣」的事件，但事實上，它們有很多不一樣的地方，就像威利的世界中，會有一堆穿著條紋衣和牛仔褲的人，但你總能找出他們與真正的威利不同之處。
《威利在哪裡？》之所以好玩，絕對不僅僅止於找到威利的剎那。而是整個過程都非常有意思，才讓人樂此不疲，這甚至是一個可以與人分享、共同合作的遊戲。
我們與自己之間的對話和覺察、探索關係中的互動歷程，也是這樣呦！
你可以走進諮商室，與心理師一起開啟這場內在的探險之旅，幫助自己覺察「熟悉但不想要」的劇本如何重演，為何存在、人生可以有什麼樣的選擇。諮商創造了一個專業的空間，在這個空間裡，我們專心地找「自己在哪裡」，是一段屬於你的時間，外在世界的任務，可以先暫時地被擱置，等你完成這次的自我整理後，再回歸。回歸的你，也許會發現自己更有力量了呦！
諮商是一種選擇，但不是唯一的選擇。若你目前仍在觀望諮商，你也可以試著在日常中，找到一位信任的對象，陪伴你一起梳理情緒、事件的脈絡，持續地整理對自己的認識。等到某天感受到有專業的需要時，再嘗試諮商或是其他專業支持的幫助，也沒有問題哦！你永遠可以等自己準備好了，再往下走。
那麼，你準備好，走進內在世界豐富的場景，在交織的人群裡，尋找真實的自己了嗎？
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
圖片來源：Canva團隊版
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這是來自英國的插畫家Martin Handford創作的繪本，你得在茫茫人海中，穿越各式各樣複雜的場景，可能是遊樂園、夏天的海邊、城市的一隅、也可能是奇幻的異想世界，又或是季節限定的聖誕狂歡派對⋯⋯尋找威利。
威利到底在哪裡？他穿著鮮艷的紅白條紋上衣與牛仔褲、戴著圓圓的眼鏡與毛球帽（簡直是充滿個人特色的穿搭），看似「目標明確」，可偏偏，當鏡頭拉遠，人變得渺小，威利卻又融合在人群中。
在尋找威利的過程裡，你將會遇見不只一個「長得很像威利，但又不是威利」的人。這許是Martin Handford的小巧思，也是讓人們對這系列繪本欲罷不能的原因：「事情才沒有你想得那麼簡單哩！」別無他法，你得耐下性子，好好地、專注在畫面中，從那些相似的身影中一一分辨，找到真正的威利。
我曾經與好友在書店的童書區裡，找到一本試閱的《威利在哪裡？》，那天我們一起盯著畫面，開始分頭尋找威利。不到五分鐘，我們就在讓人眼花撩亂的畫面裡找到本尊了。可同時，似乎也因為高度的專注，讓我們忍不住揉揉眼睛，累癱在沙發上。
那當下的感覺真微妙，既覺得「啊好睏！」又同時覺得蠻有成就感的。
這讓我聯想到，在人際歷程取向治療（Interpersonal Process Therapy）中，我們相信，有許多「熟悉但不想要」的情節，正在生活中上演。而這樣的劇本往往就是困擾人們的核心，因此，在諮商中，心理師與來談者的共同任務是，我們要一起尋找蛛絲馬跡，在互動的過程中，找到究竟是什麼樣的情節不停地在關係中重演，從而能更深入地，去探索這樣的劇本是在什麼時候寫下。
人際歷程取向治療的相信裡，這些「熟悉但不想要」的互動模式，很可能來自童年時期與主要照顧者間的互動，好比，為了避免讓照顧者生氣，我們長出了順從的模樣，運用順從這個策略，保護自己免於承受憤怒的苦難；好比，我們學會了，把自己真正的想法藏起來，好讓自己不會輕易地被評價；又或是，我們學會了得要很獨立，不可以依靠他人，不可以表達真實的感受，那會暴露自己的脆弱，讓人趁虛而入⋯⋯所以我們變得「很強」，但實際上撐得很辛苦。
你或許會忍不住想說：「這些我都知道！我也知道我會這樣，但不這樣的話，還能怎樣？」
當然可以怎樣！
這樣的劇本，並不是永世輪迴，當我們對這些「熟悉但不想要的」情節有更多地認識與覺察後，將能夠開始做出更加貼近此時此刻的選擇，重新調整在關係中，自己與他人的互動方式。
我相信，繼續重演熟悉但不想要的劇本，是一種選擇，但不是唯一的選擇，我們有能力創造更多選擇。
當然，改變並非一蹴可及，也許需要花上一段時間。畢竟原本的策略肯定有些效果，為我們帶來些好處（好用一直用，超級人之常情），我們才會使用至今，要輕易放棄，沒那麼簡單。
但你是否願意，像尋找威利一樣，開始尋找自己呢？
你願意花一些時間與心力，在了解自己上嗎？（雖然有機會像我和朋友一樣，找完威利就累癱）
一路上，你可能會和很多「長得很像你，但其實不是」的人相遇，也可能會開始看見原本你以為是「一模一樣」的事件，但事實上，它們有很多不一樣的地方，就像威利的世界中，會有一堆穿著條紋衣和牛仔褲的人，但你總能找出他們與真正的威利不同之處。
《威利在哪裡？》之所以好玩，絕對不僅僅止於找到威利的剎那。而是整個過程都非常有意思，才讓人樂此不疲，這甚至是一個可以與人分享、共同合作的遊戲。
我們與自己之間的對話和覺察、探索關係中的互動歷程，也是這樣呦！
你可以走進諮商室，與心理師一起開啟這場內在的探險之旅，幫助自己覺察「熟悉但不想要」的劇本如何重演，為何存在、人生可以有什麼樣的選擇。諮商創造了一個專業的空間，在這個空間裡，我們專心地找「自己在哪裡」，是一段屬於你的時間，外在世界的任務，可以先暫時地被擱置，等你完成這次的自我整理後，再回歸。回歸的你，也許會發現自己更有力量了呦！
諮商是一種選擇，但不是唯一的選擇。若你目前仍在觀望諮商，你也可以試著在日常中，找到一位信任的對象，陪伴你一起梳理情緒、事件的脈絡，持續地整理對自己的認識。等到某天感受到有專業的需要時，再嘗試諮商或是其他專業支持的幫助，也沒有問題哦！你永遠可以等自己準備好了，再往下走。
那麼，你準備好，走進內在世界豐富的場景，在交織的人群裡，尋找真實的自己了嗎？
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
圖片來源：Canva團隊版
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