「主管一皺眉我就知道，完了，又是我做不好。」
「我發現好像只要被提醒一件小事，腦中就會出現：都來多久了，還被提醒這種事。」
在諮商室裡，我最常聽到這些話的，並非來自那些不負責任、對工作不上心的人，而是最努力、最用力想做好的人，
一句提醒、一個表情的變化，就足以掀起心裡那句熟悉又刺痛的話：
「我不夠好。」
沒信心，不是因為你不夠努力
真的是我能力不夠嗎？
可能在好多工作感到挫折後的夜晚，你一遍又一遍地問著自己這樣的問題。每個人都希望自己是不錯的、是能被肯定的，但時常感受到心裡像住著一個小小評分員，不斷盯著自己的一舉一動：
- 「都幾歲了，還沒辦法搞定這個」
- 「被提醒就是能力不足啦！」
- 「果然如我所料吧—我就爛」
內在批評者怎麼來的？
它通常不是憑空長出來的，可能來自成長過程中：
- 常被比較、責備
- 做得好才被肯定
- 犯錯時會被忽略、冷落
於是，內在批評者學會了：「我要先盯緊你、先批評你，這樣你才不會再次受傷。」
它看似在責怪你，其實在保護你——怕你難過、怕你出糗、怕你被否定。
因此任何提醒都會被它視為「危險訊號」。
它太習慣用緊張、恐懼、自責，來防止事情變糟。
沒自信，往往是累積很久的自我保護。
信心不是逼自己變強，而是願意和自己靠近
我們很容易想對那個嚴厲的內在聲音說：「閉嘴啦！」
但越想壓抑，它就叫得越大聲。
真正的改變，往往從更溫柔的方式開始：
1.請先停一秒，對那個聲音說：「我聽到你了。」
當你又聽見腦中那句熟悉的批評時，不急著反駁，也不急著接受它。
你可以感覺一下自己的感受，在心裡靜靜地說：
「我知道我覺得自己都弄不好、我很焦慮，我聽見這個擔心了。」
像是在心裡，拍拍內在批評者緊繃的肩膀，讓它知道，你看見它的擔心了，也知道它是在保護你，它只是習慣了跳出來擋在你面前保護你的安全。
2. 每天記一件「我其實做得不錯」的小事
信心的積累，並非來自自己做了多偉大的事，而是微小卻真實的努力：
- 我列出了待辦清單
- 我第二次重新修改了內容，盡可能貼近主管需要
- 我雖然緊張，但還是完成該做的事情
我不是只有「不夠好」，我也有在努力、在前進。
累積一點又一點「我其實做得到」的證據，是重建信心最扎實的過程。
給一直覺得自己不夠好的你
如果你常覺得「只要犯錯，就是失敗」，或是「只要被提醒，我就是不好」，我想告訴你：
你之所以痛，是因為你很在乎、很用力想做好。
你不是沒能力，而是你背著太多「不能出錯、不能丟臉、不能讓人失望」的重量。而內在的批評者奮力的保護著你，但現在，你可以慢慢學著不再需要用那麼多焦慮來推動自己。
建立信心，不是變成完美，而是學會在不完美時仍然站在自己這邊。
你正在練習的，不只是「有信心」， 更是一種新的方式—— 溫柔地看待自己，理解自己的害怕，並願意帶著這些不安，繼續前進。
你值得這樣的接納，而你也做得到。
