「我知道我不需要這麼焦慮，但就是停不下來。」
「一焦慮，我就什麼都不想做，拖到最後更沒進度。」
「我就是太情緒化了，可是它就一直冒出來，我覺得好煩。」
這樣的心情，你是否也很熟悉？
我們常常把焦慮、憂鬱、生氣、失落，視為「多餘的麻煩」，一旦出現，就覺得自己「不該這樣」。可是，情緒真的只是來亂的嗎？
其實，情緒更像是內在的一套訊號系統，它正試著告訴我們：
- 焦慮，也許代表「我在意這件事，我好像做到最好，但又怕掌握不住」。
- 沮喪，可能在提醒「我好像失去了什麼重要的東西」。
- 生氣，很可能是「我的界線被踩到了」。
知道情緒 ≠ 要立刻解決
很多人會說：「我知道自己在焦慮，但這樣有什麼用？它還是一直在啊！」
是的，「知道」情緒存在，不等於它會馬上消失。因為情緒不是開關，它更像一個需要被看見、被陪伴、被理解的孩子。
談情緒時，我很常將情緒比擬為小精靈或一個角色，就像《腦筋急轉彎》裡的情緒角色一樣。焦慮、沮喪或憤怒，常常只是希望你停下來，給它一點注意力，看見它在，問一句：「你想告訴我什麼？」
幾個可以開始的練習
你不需要做到完美，但可以先從一些小步驟開始：
- 命名、看見你的情緒
- 與情緒保持一點距離
- 問一句：「這情緒要提醒我什麼？」
- 給情緒一個出口
情緒，不是敵人，而是指南
或許你還會覺得卡住，甚至想：「我都這麼努力調整了，為什麼還是焦慮？」
但請記得，情緒的存在不代表你失敗了，它只是提醒你：「你在意什麼」「你需要什麼」。
慢慢練習把情緒當成訊號，而不是麻煩，你會發現——它其實能成為你認識自己的指南。而照顧情緒，不只是為了讓它快點消失，更是為了讓你能更貼近自己。
下次情緒來的時候，留個位子給他吧！