作者：吳敏瑄Ariel 諮商心理師
忙於工作與生活的你，最近還好嗎？
最近的我常在想：我想要的是什麼樣的生活？
滑著 IG 限動，看見朋友每週固定重訓、參加空中瑜珈、在異國街頭打卡，或是看到一位位網紅們精心打造的高質感日常，心裡忍不住浮現羨慕的情緒。而我呢？每天起床時被焦慮喚醒，回到家疲憊不堪，還要處理家務、面對待辦。想逃，卻無處可逃；想休息，又總有下一個責任等著。
生活像是一場沒完沒了的循環。某些時候，我甚至覺得自己像是在麻木中過日子，一邊告訴自己要努力跟上節奏，一邊卻又覺得，自己離曾經期盼的模樣越來越遠。時間像是用跑的，每個任務、會議、責任都像石頭一樣層層堆疊，而我們，只能在夾縫中，試著找個角落，好好喘一口氣。
忙碌變成日常，停下卻成了奢侈
在都市生活裡，忙碌彷彿成了一種「正常」：動得越快、排得越滿，就代表越充實。當代辦清單越寫越長，卻越來越提不起勁執行時，好多人會問：「為什麼我這麼容易拖延？我明明知道有很多事要做，為什麼就是做不到？」
或許，這只是你的身體和心，正在對你說：「我真的太累了。」
「自我調節（self-regulation）」這個概念，意指我們如何管理自己的能量、情緒、專注力與需求，有意識、無意識的改變行為或情緒來因應所處的狀況。當我們長期忽略自己的身心狀態，沒有適當的休息與調整，情緒的彈性也會變差，容易感到煩躁、疲倦、無力，甚至懷疑自己的價值與目標。
有時候，日復一日的忙碌，或者什麼都不想做、只想耍廢躺平，都可能是內在焦慮累積的結果。請記得——你會這麼累，是因為你一直都在盡力。這不是你的錯。
或許，這只是你的身體和心，正在對你說：「我真的太累了。」
「自我調節（self-regulation）」這個概念，意指我們如何管理自己的能量、情緒、專注力與需求，有意識、無意識的改變行為或情緒來因應所處的狀況。當我們長期忽略自己的身心狀態，沒有適當的休息與調整，情緒的彈性也會變差，容易感到煩躁、疲倦、無力，甚至懷疑自己的價值與目標。
有時候，日復一日的忙碌，或者什麼都不想做、只想耍廢躺平，都可能是內在焦慮累積的結果。請記得——你會這麼累，是因為你一直都在盡力。這不是你的錯。
在日常裡，慢慢找回生活的步調
或許我們無法逃離工作、不能改變城市的節奏，但我們可以從一點一滴的日常練習中，慢慢拾回生活與自己的連結。這裡有幾個溫柔的提醒，送給還在努力生活的你：
1. 每天，給自己5-10分鐘的「耍廢時間」
什麼都不做、不需產出、不用學習。就靜靜坐著，泡杯茶、看看窗外。當心思又飄向代辦清單，告訴自己沒關係，輕輕把注意力帶回當下的呼吸與感受。這，是給自己的喘息空間。
2. 設一個「生活儀式」，連結回自己
每週一次走進自己喜歡的餐廳、咖啡廳；下班踏進想逛的小店慢慢晃一圈；睡前寫三句感謝日記，這些不為誰做的事，是一種柔軟的聲音對自己說：「你值得被好好對待。」
3. 覺察「過度努力」的時刻，允許自己放下
不是每一件事都非得完美不可。當你發現自己已經緊繃到忘記呼吸、已經焦慮到動彈不得只想躺下，也許你需要的不是再多撐一下，而是溫柔且堅定的對自己說：「這樣就已經足夠了。」
4. 與信任的人聊一聊真實的感受
「我最近真的有點撐不住」、「這陣子好累喔」這樣的話，不是軟弱，而是一種勇敢。每個人都有自己的繁忙與苦惱，但有時說出口，關係會更靠近，而你的心，也會多一點空間，慢慢鬆開。
1. 每天，給自己5-10分鐘的「耍廢時間」
什麼都不做、不需產出、不用學習。就靜靜坐著，泡杯茶、看看窗外。當心思又飄向代辦清單，告訴自己沒關係，輕輕把注意力帶回當下的呼吸與感受。這，是給自己的喘息空間。
2. 設一個「生活儀式」，連結回自己
每週一次走進自己喜歡的餐廳、咖啡廳；下班踏進想逛的小店慢慢晃一圈；睡前寫三句感謝日記，這些不為誰做的事，是一種柔軟的聲音對自己說：「你值得被好好對待。」
3. 覺察「過度努力」的時刻，允許自己放下
不是每一件事都非得完美不可。當你發現自己已經緊繃到忘記呼吸、已經焦慮到動彈不得只想躺下，也許你需要的不是再多撐一下，而是溫柔且堅定的對自己說：「這樣就已經足夠了。」
4. 與信任的人聊一聊真實的感受
「我最近真的有點撐不住」、「這陣子好累喔」這樣的話，不是軟弱，而是一種勇敢。每個人都有自己的繁忙與苦惱，但有時說出口，關係會更靠近，而你的心，也會多一點空間，慢慢鬆開。
慢一點沒關係，你值得被好好擁抱
接下來的時光裡，我們不急著完美、不必一路向前。偶爾停下來，是一種珍貴的堅持。願你記得，在追趕生活節奏的同時，也要回頭看看，那個努力著、卻有些疲憊的自己。她／他其實很需要被理解、被安慰、被照顧。
如果你願意，就從今天起，給自己一點空白、一口呼吸，一個找回心中平衡的起點。
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
圖片來源：Pexels
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