作者：吳敏瑄 Ariel 諮商心理師
「我知道我會一直主動攬起來這些，是因為我媽就是這樣的一個人。」
「我想我總是把別人的感受放前面，是因為怕被拋下。」
「我也知道我一直在內耗……但我就是停不下來。」
不曉得你有沒有過這樣的感覺呢？
如果你有類似的感覺，我想讓你知道，你並不孤單。很多人在開始自我探索時，已經能夠清楚看見自己身上「原生家庭的印記」—知道自己正重複著家人之間的互動模式、一直深受家人對自己的影響，但也常常會問一句：
「我知道了又怎麼樣？」
「知道」只是一扇門，真正的改變，在走進門之後
我們總以為，只要找到了原因、理清了過去，就能立刻有所不同。
但實際上，「知道」與「做到」之間，有一段看不見的距離，裡頭塞滿了矛盾、內疚、不安與拉扯。
比如：
• 當你試著拒絕請求，內心卻湧上強烈罪惡感；
• 當你開始想為自己做選擇，卻發現「我好像不太敢要」；
• 當你試圖說出感受，卻被長年累積的壓抑卡在了喉嚨。
這些，都不是你不夠努力，而是改變本身就不容易。那些在關係中早已根深蒂固的信念、態度與情緒，一定仍深深地牽動著你。
但實際上，「知道」與「做到」之間，有一段看不見的距離，裡頭塞滿了矛盾、內疚、不安與拉扯。
比如：
• 當你試著拒絕請求，內心卻湧上強烈罪惡感；
• 當你開始想為自己做選擇，卻發現「我好像不太敢要」；
• 當你試圖說出感受，卻被長年累積的壓抑卡在了喉嚨。
這些，都不是你不夠努力，而是改變本身就不容易。那些在關係中早已根深蒂固的信念、態度與情緒，一定仍深深地牽動著你。
改變，不是否定過往的經驗，而是重新選擇自己的生活方式
我們可以開始練習的，不是把過往經驗的影響「切斷」，而是更溫柔的方式開始—練習辨認、調整、重新選擇：
• 辨認出自己在哪些時候正在「複製」過去，例如：遇到衝突時不敢表達、在關係中總是討好、把「照顧別人」當成存在價值。
• 允許自己做一些「稍有不同」的小選擇，例如：說出一點點不同的感受、慢一點回覆別人的需求、不那麼快就說「好」。
• 在想退縮時告訴自己「這不是錯，而是我在學習另一種方式去活」，你不需要一夕之間變得完全不一樣，因為真正的改變，是在許多微小、反覆的選擇裡慢慢發生的。
• 辨認出自己在哪些時候正在「複製」過去，例如：遇到衝突時不敢表達、在關係中總是討好、把「照顧別人」當成存在價值。
• 允許自己做一些「稍有不同」的小選擇，例如：說出一點點不同的感受、慢一點回覆別人的需求、不那麼快就說「好」。
• 在想退縮時告訴自己「這不是錯，而是我在學習另一種方式去活」，你不需要一夕之間變得完全不一樣，因為真正的改變，是在許多微小、反覆的選擇裡慢慢發生的。
有時候，「知道」不是「立刻要改變」，而是「開始願意照顧自己」
「我知道，但我還是覺得卡住」
「我知道我卡住了，沒關係」
能輕輕的這樣跟自己說，代表你不再只是壓抑或忍耐，而是開始靠近自己的痛，也開始看見自己的需要。
你可能還沒準備好要邁出下一步，也或許不知道怎麼開始。但那份「知道這不是自己想要的」的覺察與發現，已經是一種微小但重要的前進。
或許有一天你會發現，有些關卡並不需要一個人過；有些答案，不是馬上就會出現，但在願意開始聽自己、懂自己的路上，你已不再孤單。
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
圖片來源：Pexels
點我看作者介紹：吳敏瑄諮商心理師
「我知道我卡住了，沒關係」
能輕輕的這樣跟自己說，代表你不再只是壓抑或忍耐，而是開始靠近自己的痛，也開始看見自己的需要。
你可能還沒準備好要邁出下一步，也或許不知道怎麼開始。但那份「知道這不是自己想要的」的覺察與發現，已經是一種微小但重要的前進。
或許有一天你會發現，有些關卡並不需要一個人過；有些答案，不是馬上就會出現，但在願意開始聽自己、懂自己的路上，你已不再孤單。
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
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