作者：吳敏瑄Ariel諮商心理師
「下個月外婆生日，幫忙找間適合聚餐的餐廳訂一訂」
「蝦皮為什麼免運又不見了？你幫忙看一下」
「這間飯店評價好不好？你覺得要不要訂這間啊？」
這些話，不論是住在家裡，還是後來工作搬出來，每天手機一拿起來LINE總有幾封父母的訊息，直接丟一個連結或截圖，期待能得到及時的幫助。原本只想滑滑手機、發懶，最終還是起身幫忙查找、訂購。尤其是下班後希望有一點自己的時間，卻被這一些不經意、看似很小卻繁瑣的小事，感到有點厭煩。
有時不免抱怨幾句：「不是教過你們了？打開app就可以查到了。」
但只要語氣一重，就經常聽到：
「我們又不懂這些，不靠你要靠誰？」
「請你幫忙看一下而已，幹麻那麼兇，就老了忘記了嘛！」
聽到這些，心裡又感到愧疚。不禁問自己：明明是小事，為什麼這麼容易不耐煩？
當「我能幫」，變成「我應該幫」
你是否也有這樣的感覺呢？只要一展現「我可以協助」的能力，並且獲得一個正向的回應，往往就會被父母或家中長輩「徵召」成家中技術支援、旅遊規劃師、網購小幫手。
而這樣的動力，無意間慢慢形塑成一種不對等的依賴關係。
對父母而言，或許只是「你比較懂這些」、「問你最快」，但對孩子而言，這些小忙、順手幫一下，長期堆積，漸漸變成心理負擔，逐漸形成一種潛在的信念：「我要幫忙，就能證明我有價值」、「不幫就是不孝」。
這樣的價值觀，往往會讓我們忽略了自己的情緒與界線。這些「應該」的理所當然，我們的疲憊就會變成不耐煩、怒氣，甚至對父母產生怨懟。
練習拒絕，不代表不愛
如果你也正經歷這樣的經驗，也許可以嘗試這些心理上的小轉變：
1. 溫和而明確地表達界線：我現在真的太累了，等我週末有空好嗎？
2. 提供方法，把「問題」還給他們：你要不要先照這個網站上的步驟試看看？如果不行再跟我說？
3. 重新定義你的角色：告訴自己，我想幫忙是出於愛，但不是義務，不想做就不要做沒關係的。
很多人說：「父母老了，我們多擔待一點是應該的。」，但我們不該忽略另一件事—「你不是父母的生活工具，而是一個完整的人」。
愛，不是凡事代辦，而是陪伴他們一起面對、學會、轉變。
下次覺得快要被「幫忙」壓垮時，請記得提醒自己：你可以幫，但你也有權利拉出界線，說：「今天不行」。這樣的你，依然是愛父母的你。
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圖片來源：Pexels
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