如何建立安全感？安全依附關係的兩大根源

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

「安全感」具體來說包含兩大部分：

1. 安全避風港（Safe Haven）：當你苦惱時可以獲得同理的情感回應。

在安全依附的親密關係裡，遇到煩心事時，你會更傾向於相信另一半會好好聽見、願意了解，並且會看重你的困擾，處在「同調、同步」的情感狀態，我們會感覺到自己是被保護、被理解與安撫的，而在關係裡感到安心。

反之，有兩種常見的「不同調」：

(1) 冷漠反應：伴侶覺得你在說的事情根本沒什麼大不了、你太小題大作了，你的煩惱被對方淡化、忽視、甚至是否認，也不允許你表現脆弱的情緒。

(2) 過度反應：伴侶對你的煩惱反應過大，甚至不斷想著你提出的事情，擔心著怎麼辦、會不會有很糟糕的結果等。

你的伴侶是否願意同理、同調地回應你的煩惱？而不同調時，也願意投入與你修復關係、試著更同頻地靠近你呢？
 

2. 安全堡壘（Secure Base）：你被鼓勵去向外冒險、探索世界。

前項「安全避風港」是多數人談起安全感時腦中所想的，而「安全堡壘」比較容易被忽略，但這也非常重要，兩者缺一不可。

在安全依附的親密關係裡，不只是親密依賴，而是我們彼此也能好好發展自己、成為自己，這時，我們常會覺得擁有這一段關係是為自己人生加分的！

你是否感受過另一半尊重你的選擇，鼓勵你去挑戰承接任務、去嘗試有興趣的領域呢？在這樣的對待之下，我們的自信與獨立自主都可能更加提升。

除了期許親密關係，你願意成為自己的安全避風港和安全堡壘嗎？

這篇文章希望陪你看看你和伴侶之間能如何增加安全感，也很希望你在閱讀時，回頭看看你和自己的關係。

安全避風港可以用看重、理解、安撫來推疊；安全堡壘可以用尊重、鼓勵、支持來建造。

只要你願意，你可以是自己安全感的來源。從現在起，既親密又獨立地與自己相處在一起。

 

＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。

＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。