作者：吳敏瑄 Ariel 諮商心理師
那只是一個再普通不過的上班日下午。
S收到信件踏進會議室，然而在主管無預警的一句「辭退」後，一切全變了樣。
S沒有說話，只是點了點頭。彷彿多問一句，都顯得蒼白，又像是在為自己找藉口。
走出會議室後，世界像被按下了靜音鍵——先是震驚、空白，接著湧上一種說不上來的不甘。
為什麼是我？我做錯了什麼？
那些加班的夜晚、撐著完成的專案、那些心裡默默告訴自己「只要撐過去就會更穩定」的日子，彷彿在一瞬間失去了意義。
然而，更難受的並不是被辭退本身，而是接下來那段「還在公司，卻已經不屬於這裡的時間」。
不知道該用什麼表情面對同事。
有人關心，有人刻意避開，也有人假裝一切如常。
一邊整理檔案，一邊假裝專心工作；一邊投履歷，一邊努力維持「什麼事都沒發生」的樣子。
夜晚，常常在焦慮地搜尋職缺中度過。
一則一則看下來，卻突然發現，不知道，自己想要的，到底是什麼？
職涯變動，是一場隱形的失落
職涯變動，絕不只是「換一份工作」。
在心理層面，它往往更像是一場失落與哀傷反應。
因為失去工作，同時也可能失去了：
有時很生氣，覺得自己被不公平對待；
有時又很自責，開始反覆檢討：「是不是我不夠好？」
有時則假裝沒事，逼自己趕快振作、往前走。
想怪罪公司、怪罪環境，但是說不清楚究竟是哪裡出了問題。
為了找回一點控制感，我們往往習慣性地把矛頭轉向自己：
「如果那時候再多做一點就好了……」
「一定是我能力不足，才會被辭退。」
「我都這個年紀了，還能去哪裡？」
我們拼命想掙脫這些念頭，卻常常越陷越深。
一開始是對公司體制的憤怒，最後卻慢慢變成對自我價值的懷疑。
不再只是「這份工作不適合我」或「公司營運出了問題」，
而是變成一句更沉重的話：
「是不是我這個人，已經沒有利用價值了？」
請你相信，這些念頭與感受都不是脆弱。
只是大腦在試圖重新定位自己。
當外在結構突然消失，我們本來就需要時間，讓內在重新組織。
你不需要在短時間內想清楚人生方向，也不需要立刻替這段經歷賦予任何意義。
失去職位後，我是誰？
為什麼失業或轉職不順，會讓人感覺像是「整個人生都毀了」？
在心理學上，這往往與我們如何定義「自我價值」有關。
從小到大，我們接受的教育多半是條件式的，
考一百分才有獎勵，表現好才被稱讚。
久而久之，我們內化了一個公式：
我的價值＝我的成就
我們習慣透過外在標籤來確認自己的模樣：
我是某某公司的專案經理、我是年薪百萬的工程師、我一年簽多少單、完成什麼樣的KPI。
這些抬頭、數字、成就，堆疊出我們的安全感。
當我們無法再透過「產出」來證明自己時，
內心那個從小渴望被認同的自己，往往會驚慌失措地問：「如果我不優秀、如果我沒有能力， 還會有人愛我嗎？我還值得存在嗎？」
給正在轉職路上的你，三個小提醒
提醒一：先把「工作」和「你是誰」分開
職涯變動時，最容易發生的是過度自我歸因。
我們會把結果解讀成：「我不夠好」、「我失敗了」、「我被淘汰了。」
但事實上，多數辭退與轉職，牽涉的是結構、時機與資源配置，而不只是個人能力。
你可以試著這樣練習提醒自己：
很多人在轉職期給自己極大的壓在「我應該趕快找到方向。」
但其實，迷茫本身就是過渡期的一部分。
能夠維持規律生活、照顧好基本身心狀態，或用任何形式安頓自己，
都已經是很重要的事。
人生不是每一段都需要清楚答案。
提醒三：不要獨自承受這段過程
職涯變動很容易讓人退縮、封閉，甚至覺得自己「沒臉說」。
但事實上，能找到一兩個安全的人，說出自己的委屈、不甘與害怕，
對心理復原非常重要。
你不需要被給建議，你只需要被理解。
而如果身邊暫時沒有這樣的人，尋求專業支持，
並不是失敗，而是一種對自己的照顧。
這段空白，是生命的「系統更新」
在下一份工作來臨前的空窗期，雖然令人焦慮，
但它也可能是一段珍貴的「留白」。
當身上的頭銜被拿掉，反而有機會看見那些名片以外的自己。
你依然是那個會為一部電影感動落淚的人；
你依然是朋友眼中搞笑、幽默的人；
你依然是那個咖啡煮得很好喝，或很會照顧植物的人。
特質，不會因為你是否受僱於某間公司而消失。
名片可以換，職稱會改，
但你不是因為一個職位，才值得被尊重。
也許，可以試著在這段時間，做一些「沒有產值」卻能讓你感到「存在」的小事。
煮一頓飯、去公園曬十分鐘的太陽，或只是允許自己慢慢呼吸。
這些微小的時刻，正在溫柔地提醒自己：
「我不必透過做什麼（Doing）來證明自己。
我光是存在（Being），就已經足夠。」
圖片來源：Pexels
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S收到信件踏進會議室，然而在主管無預警的一句「辭退」後，一切全變了樣。
S沒有說話，只是點了點頭。彷彿多問一句，都顯得蒼白，又像是在為自己找藉口。
走出會議室後，世界像被按下了靜音鍵——先是震驚、空白，接著湧上一種說不上來的不甘。
為什麼是我？我做錯了什麼？
那些加班的夜晚、撐著完成的專案、那些心裡默默告訴自己「只要撐過去就會更穩定」的日子，彷彿在一瞬間失去了意義。
然而，更難受的並不是被辭退本身，而是接下來那段「還在公司，卻已經不屬於這裡的時間」。
不知道該用什麼表情面對同事。
有人關心，有人刻意避開，也有人假裝一切如常。
一邊整理檔案，一邊假裝專心工作；一邊投履歷，一邊努力維持「什麼事都沒發生」的樣子。
夜晚，常常在焦慮地搜尋職缺中度過。
一則一則看下來，卻突然發現，不知道，自己想要的，到底是什麼？
職涯變動，是一場隱形的失落
職涯變動，絕不只是「換一份工作」。
在心理層面，它往往更像是一場失落與哀傷反應。
因為失去工作，同時也可能失去了：
- 一個穩定的薪水與日常節奏
- 一個被需要、被肯定的位置
- 一個用來定義自己的身分角色
有時很生氣，覺得自己被不公平對待；
有時又很自責，開始反覆檢討：「是不是我不夠好？」
有時則假裝沒事，逼自己趕快振作、往前走。
想怪罪公司、怪罪環境，但是說不清楚究竟是哪裡出了問題。
為了找回一點控制感，我們往往習慣性地把矛頭轉向自己：
「如果那時候再多做一點就好了……」
「一定是我能力不足，才會被辭退。」
「我都這個年紀了，還能去哪裡？」
我們拼命想掙脫這些念頭，卻常常越陷越深。
一開始是對公司體制的憤怒，最後卻慢慢變成對自我價值的懷疑。
不再只是「這份工作不適合我」或「公司營運出了問題」，
而是變成一句更沉重的話：
「是不是我這個人，已經沒有利用價值了？」
請你相信，這些念頭與感受都不是脆弱。
只是大腦在試圖重新定位自己。
當外在結構突然消失，我們本來就需要時間，讓內在重新組織。
你不需要在短時間內想清楚人生方向，也不需要立刻替這段經歷賦予任何意義。
失去職位後，我是誰？
為什麼失業或轉職不順，會讓人感覺像是「整個人生都毀了」？
在心理學上，這往往與我們如何定義「自我價值」有關。
從小到大，我們接受的教育多半是條件式的，
考一百分才有獎勵，表現好才被稱讚。
久而久之，我們內化了一個公式：
我的價值＝我的成就
我們習慣透過外在標籤來確認自己的模樣：
我是某某公司的專案經理、我是年薪百萬的工程師、我一年簽多少單、完成什麼樣的KPI。
這些抬頭、數字、成就，堆疊出我們的安全感。
當我們無法再透過「產出」來證明自己時，
內心那個從小渴望被認同的自己，往往會驚慌失措地問：「如果我不優秀、如果我沒有能力， 還會有人愛我嗎？我還值得存在嗎？」
給正在轉職路上的你，三個小提醒
提醒一：先把「工作」和「你是誰」分開
職涯變動時，最容易發生的是過度自我歸因。
我們會把結果解讀成：「我不夠好」、「我失敗了」、「我被淘汰了。」
但事實上，多數辭退與轉職，牽涉的是結構、時機與資源配置，而不只是個人能力。
你可以試著這樣練習提醒自己：
- 我失去的是一個職位，不是我的全部價值
- 這份工作描述的是「我在做什麼」，不是「我是誰」
很多人在轉職期給自己極大的壓在「我應該趕快找到方向。」
但其實，迷茫本身就是過渡期的一部分。
能夠維持規律生活、照顧好基本身心狀態，或用任何形式安頓自己，
都已經是很重要的事。
人生不是每一段都需要清楚答案。
提醒三：不要獨自承受這段過程
職涯變動很容易讓人退縮、封閉，甚至覺得自己「沒臉說」。
但事實上，能找到一兩個安全的人，說出自己的委屈、不甘與害怕，
對心理復原非常重要。
你不需要被給建議，你只需要被理解。
而如果身邊暫時沒有這樣的人，尋求專業支持，
並不是失敗，而是一種對自己的照顧。
這段空白，是生命的「系統更新」
在下一份工作來臨前的空窗期，雖然令人焦慮，
但它也可能是一段珍貴的「留白」。
當身上的頭銜被拿掉，反而有機會看見那些名片以外的自己。
你依然是那個會為一部電影感動落淚的人；
你依然是朋友眼中搞笑、幽默的人；
你依然是那個咖啡煮得很好喝，或很會照顧植物的人。
特質，不會因為你是否受僱於某間公司而消失。
名片可以換，職稱會改，
但你不是因為一個職位，才值得被尊重。
也許，可以試著在這段時間，做一些「沒有產值」卻能讓你感到「存在」的小事。
煮一頓飯、去公園曬十分鐘的太陽，或只是允許自己慢慢呼吸。
這些微小的時刻，正在溫柔地提醒自己：
「我不必透過做什麼（Doing）來證明自己。
我光是存在（Being），就已經足夠。」
圖片來源：Pexels
點我看作者介紹：吳敏瑄諮商心理師