作者：吳敏瑄 Ariel 諮商心理師
那天，G只是在飯後跟伴侶聊起了一件讓他困擾的小事——安排聚餐，希望是大家都想嘗試的餐廳，他花了很多時間挑選、給大家選項選擇，結果每個人都有不同想法，改來改去反而讓他焦頭爛額，簡單的一個聚餐，卻讓自己感到負擔與疲憊。
G並沒有想要責怪誰，只是單純想跟伴侶抒發心理的苦悶，但話還沒說完，身邊的人立刻接話：「問題是你做太多啦！你應該⋯⋯」、「你就不要這樣想嘛⋯⋯你可以⋯⋯」，這樣的回應，讓他原本只是有點小悶的情緒，瞬間變成一種說不出的委屈與怒氣。
「我不是要你告訴我怎麼做，我只是想⋯⋯你聽我說。」
這句話，G很久以前就想說了。
但以往的他，可能更常靜靜的聽伴侶這些也沒說錯，但沒被接住感受的建議，或是乾脆轉移話題，之後再自己消化滿腹委屈。而這一次，他鼓起勇氣，說了出來：「我只是想抱怨一下，不是要你教我怎麼做。你這樣回我，我會覺得好像我做錯了什麼，但我只是想把事情做好。」
對方一時之間有點尷尬，回說：「我是想幫你啊，不是罵你……」
G點點頭，但心裡還是有一點失落。因為他知道，對方可能還不太懂他的感受， 但這次，他在心底給自己小小的鼓勵，他知道這次他替自己說了一次話。
這一次，他沒有再壓下去。
只是說說，也是一種需要
很多人可能有過類似的經驗：當我們表達出生活中的煩惱時，朋友、伴侶、家人會立刻跳進來告訴我們怎麼做、怎麼改、下次該注意什麼，但你心裡清楚知道，那一刻，你其實不是需要「方法」，而是需要「被理解」。
美國學者 House（1981）將社會支持分為四類：
1. 工具性支持(instrumental support)：給予實際的幫助、資源、行動。
2. 情緒性支持(emotional support)：給予理解、關心、同理、傾聽。
3. 訊息性支持(information support)：給予勸告、建議、指導與資訊。
4. 評價性支持(appraisal support)：給予肯定與回饋來表達支持。
每種支持的方式都很重要，有時只是不同時機下，我們需要的支持形式也不盡相同。我們每個人當然會需要建議或很實質的協助，但有時候，也只是想說說話、讓自己的感受被好好接住、被理解或是被肯定，而非被打斷或否定。
美國學者 House（1981）將社會支持分為四類：
1. 工具性支持(instrumental support)：給予實際的幫助、資源、行動。
2. 情緒性支持(emotional support)：給予理解、關心、同理、傾聽。
3. 訊息性支持(information support)：給予勸告、建議、指導與資訊。
4. 評價性支持(appraisal support)：給予肯定與回饋來表達支持。
每種支持的方式都很重要，有時只是不同時機下，我們需要的支持形式也不盡相同。我們每個人當然會需要建議或很實質的協助，但有時候，也只是想說說話、讓自己的感受被好好接住、被理解或是被肯定，而非被打斷或否定。
先理解，再討論，也是一種成熟的陪伴
當一個人還停留在情緒裡時，或許他真正需要的，只是一個能安心說話的出口，有人陪著聽，陪著感受，而不是立刻跳進解決問題的模式。太快被給予建議，有時即使出發點是好意，聽起來卻像是在說：「你做得還不夠好」。
不論是哪一種支持方式，都有它的意義與功能，但可以試著練習「先同理，再討論」。先聽、表達理解，再問對方想不想一起想辦法，往往更貼近需要。讓一個人感受到自己被愛、被關心、被尊重、有價值，這就是支持本身帶來的療癒力量。
不論是哪一種支持方式，都有它的意義與功能，但可以試著練習「先同理，再討論」。先聽、表達理解，再問對方想不想一起想辦法，往往更貼近需要。讓一個人感受到自己被愛、被關心、被尊重、有價值，這就是支持本身帶來的療癒力量。
說出口，是為了更靠近自己
那天G說出口後，雖然伴侶的反應仍然有些失望，但他心裡踏實了一點。因為他意識到，讓別人知道自己的真實需求並不自私，說出「我其實只是想你聽我說」的那一刻，是一種溫柔的自我照顧。
之所以會想說出口，是因為有想被靠近的渴望；之所以感到失望，是因為在意對方的回應。但你有權利說出心裡的煩、生活裡的累，而不被立刻評論、糾正或建議。表達情緒不是破壞關係，而是關係的起點。練習表達，也是在練習珍惜自己。當你越能說清楚你要的是什麼，也越能走進真正適合你的關係裡。
＊非經授權同意，不得任意轉載、重製或改作等。
＊考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
圖片來源：Pexels
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之所以會想說出口，是因為有想被靠近的渴望；之所以感到失望，是因為在意對方的回應。但你有權利說出心裡的煩、生活裡的累，而不被立刻評論、糾正或建議。表達情緒不是破壞關係，而是關係的起點。練習表達，也是在練習珍惜自己。當你越能說清楚你要的是什麼，也越能走進真正適合你的關係裡。
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